trening łapy

[...] razy:( Albo mam tak słabe plecy, albo technika do kitu, albo brzuch duży i łapy nie wyrabiają, żeby go podnieść. Jeśli chodzi o małe ciężary przy rozgrzewce to w sumie cały trening robię małymi ciężarami, bo przypominam powtórzeń mam 12-15 i przerwy do 30 sekund. W porównaniu do tego co podnosiłem ćwicząc kiedyś na masę to teraz ćwiczę ciężarami [...]

Znam Twoj problem, bo mialem podobna sytuacje, jeno z boksem. Ale mimo wszystko robilem superciezki trening ramion, taki opierajacy sie w 30-40% na wymuszonych powtorzeniach...po 2 tygodniach lapy sie przystosowaly i rosly...to beda najciezsze 2 tygodnie, ale potem jak kogos na sparringu przydusisz to sie koles ze***... Czasem naprawde warto isc [...]

To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

co do przejscia od 38 do 40 zapomnij o innych partiach i przez miesiac trenuj tylko lapy podziel sobie na 2 dni trening lap 1 dzien tripol 2 dzien bipol i tak w pon-srod-pia - rob tripola wt-czw-sob - biceps w niedziele odpoczynek 4-5 cwiczen (ale raczej 4) na kazdy z miesni po 4 serie w cwiczeniu jak wytrzymasz bedzie 40 jak nie to przegrasz :) [...]

Hmmm, osobiscie nie lacze tych partii razem :) z poczatku tak, wiesz chcialo sie miec duze lapy heh, po pewnym czasie nie zwracam na to uwagi, tylko na diete, trening(by nie pic, jarac itd), i regeneracja, idz do lekarza, zaniedbasz i bedzie problem, moze juz jest... EEEEE a moze wkrecasz tu nam... :D

Nie ma co rozkminiać. Mięsień ma czerwone i białe włókna. Więc żeby pobudzić je wszystkir trzeba zrobić trening w którym podstawą będzie podział na dwa etapy. 1. Wielostawowe ćwiczenia na masę z zakresem 6p 2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p 2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy: 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p [...]

do Asart to ze puchna ci lapy to nie znaczy ze masz za malo sily tylko ze za duzo jej uzywasz do autora tematu progresji nie musisz robic na treningu, mozesz zmieniac obciazenie co np. 2-3 trening cykl wg siebie az przestaniesz robic zadowalajace postepy wtedy 2-3 tyg. roztrenowanie i spowrotem Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:38:10 [...]

[...] i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 zuraw 4 s prostowanie lezac 3s wspiecia lezac 3s wspiecia stojac 3 s. to jest trening nóg moim zdaniem :) co do roniego podziału zgadzam się albo jeszcze można - ja tak stosowałem klata plecy off barki łapy ( tric + bic) off nogi +brzuch

[...] czy inne cwieczenia, NOGI bo nie odstawiaj nóg.. nogi to wieelki bodzieć anaboliczny wielkie miesnie.. nie rezygnuj z nich;) z klatka bedziesz miał ciezko.. bo typowy trening masowy nie moze polegac na wieeelu bardzo wielu powtorzeniach.. bo.. na chłopski rozum.. zeby zmeczyc klatke bedziesz musiał zrobic z 50 ruchów a to nie działa na [...]

Mam identyczny problem - wszystko rośnie ślicznie, a łapy stoją w miejscu próbowałem wielu treningów, wielu sposobów i nadal chvjnia teraz próbuje trening armagedona, może to mi pomoże?

Dzisiejszy trening Wyciskanie na klatkę na maszynie Glowa w gore 12/10/8/8 30/50/60/70kg Wzniosy hantli leżąc brzuchem na lawce skośnej 14/12/10/8 12/12/12/12kg Łapy super serie Uginanie rak z gryfem + francuskie leżąc 12/10/8/8. 25/30/35/35 Uginanie z handlem chwyt młotkowy + francuskie hantlem leżąc chwyt mlotkowy 12/10/8 12/14/17kg Uginanie [...]

[...] roboczych na tydzien Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac. Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;) WARMIAAAA ps. ja tez wiem, ze [...]

omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]

Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]

[...] 4s - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion stojac podchwytem 4s Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku a tu dieta przystosowana do twojej wagi 7:00 Platki [...]

[...] mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też częsta przyczyna [...]

podaj jakies podstawowe dane o sobie, staż, wiek, sprzet itp.. na oko juz widać ze za mocno katujesz łapy, zakwas nie zawsze oznacza ze trening był dobrze wykonany lecz niepoprawność techniczną. Zmniejsz moze na 9 seri na biceps i triceps... Dlatego nie rosniesz bo ja za bardzo katujesz i mozesz jeszcze nawet stracić na obwodach... 2 ćwiczenia w [...]

[...] dalej jak w tym planie?2 dni przerwy od silki,i tylko aeroby z rana?a w piatek cale cialo?czy tez po pol?chodzi mi o to ,zebym wiedzial na czym stoje?tj.czy masz dla mnie jakis trening w glowie,czy to tak ze cwicze nieregularnie?i rozumiem ze po tym treningu juz nierobie aerobow?tylko serwatka,gnam na chate i zasuwam piers z oliwa i orzechami?

jak bedziesz qazar na sfd,to napisz mi trening na jutro,te nogi i lapy jak potrenowac,i co dalej?jak w tym planie z KIF,w srode,czwartek tylko rower,piatek cale cialo,a sobota wolna?czy jakos inaczej bo niewiem juz?z gory dzieki za rady,jutro niejade z rana na rowerku bo poprostu nieiwem czy mozna,wedlug tego treningu nie,wiec se odpuszczam,tylko [...]

[...] szamał trenadrol przez 2mc bez przerwy i jak mu sie skonczyły capsy to odrazu przeszedł na m-drola z cel-a , na początku było fajnie ,spompowany za kazdym razem jak był trening, wymiary cały czas UP, tak był podjarany rosniecie ze miał wy***ane ze krew z nosa sie leje prawie codziennie, ze zawroty ,zachwiania rownowagi, jakies dziwne [...]